
明明躺到床上就已经快十二点了配资的好处,闭着眼睛数了几百只羊,脑子却越来越清醒。窗外的风刮得树叶沙沙响,每一声都钻进耳朵里,赶都赶不走。
翻个身,再翻个身,枕头左边睡热了换右边,床单怎么摸都觉得硌得慌。拿起手机一看,已经两点半了,心里越急越睡不着,忍不住骂自己怎么就这么没用。
第二天起来顶着个黑眼圈,洗脸的时候看着镜子里垮脸的自己,连遮瑕都盖不住那两片发乌的眼袋。上班的时候坐在工位上,对着电脑屏幕字都看成双的,咖啡灌了两杯还是止不住打哈欠。
你是不是也以为,就是自己最近压力太大,或者是作息乱了才会这样?
别都怪压力 很多时候是缺了营养元素我之前也是这么想的,直到上周去看医生,才知道原来换季的时候失眠,很多时候根本不是情绪的问题,是你的身体缺了关键营养素了。
换季的时候气温变化大,我们身体的代谢也跟着变,之前够量的营养素,现在可能就跟不上消耗了,神经调节一乱,自然就睡不着。
最容易缺的就是镁元素你知道吗?
镁是帮助我们神经放松的关键,身体缺镁的时候,神经一直处于紧绷的兴奋状态,你就算身体累到不行,脑子还是静不下来。好多人说自己「脑子停不下来」,躺床上还在不停想白天的事,很大概率就是镁不够了。
平时吃精米白面太多,绿叶菜吃的少,再加上天气一变出汗多,镁流失的比平时快,可不就缺了嘛。
还有就是色氨酸,这个东西是合成褪黑素的原料啊!褪黑素是什么不用我说了吧,就是管你困不困的那个东西。没有足够的色氨酸,身体合成不出足够的褪黑素,你到点当然睡不着。
很多人节食减肥,或者换季的时候懒得做饭,天天随便吃点外卖,肉类、豆类都吃的很少,色氨酸自然就补不上来。
还有B族维生素,尤其是维生素B6,它帮着色氨酸转化成褪黑素,也帮着调节情绪,缺了B族,不光睡不着,你还会莫名烦躁,看什么都不顺心。
原来这些日常食物 就是补元素的好东西说出来你可能不信,不用去买那种几百块一瓶的保健品,平时吃饭多注意挑点东西吃,就能补上。
补镁的话,就是多吃深绿色的叶子菜啊,菠菜、油麦菜、西兰花这些,叶绿素里面就含镁。还有坚果,每天抓一把南瓜子、杏仁,别加糖加盐的那种,就原味的,吃了就有用。
我现在每天早餐都会加一勺黑芝麻粉,不是那种加了很多糖的,就是纯黑芝麻磨的,黑芝麻里面镁含量也很高,喝着也方便。
色氨酸含量高的就更多了,鸡胸肉、鸡蛋、牛奶,还有鹰嘴豆、豆腐这些豆制品。我现在睡前如果饿了,不会再像之前那样吃饼干,会喝一杯温牛奶,加一小块全麦面包,既能顶饿,还能补色氨酸,比空肚子躺着强太多了。
B族维生素就更简单了,平时别只吃精白米,蒸米饭的时候抓一把燕麦或者糙米进去,全谷物里面B族含量特别高。还有瘦肉、动物肝脏,每周吃一次猪肝,不用多,一小块就够补好久了。
不是说补了这些就立刻能睡整觉,它是慢慢帮你把身体缺的补上,一般坚持一两个星期,你就能感觉到躺到床上之后,神经不会那么紧了。
除了吃 这些小细节也能帮你睡的更香我自己试了这么久,还有几个小方法配着一起用,效果真的翻倍。
换季之后天黑的越来越晚,别天一黑就窝在沙发上刷手机,屏幕的蓝光真的会抢褪黑素,越刷越精神。你可以早点把灯调暗,窗边坐会吹吹风,或者看两页书,不是那种情节特别刺激的小说,就是慢悠悠的散文,看不了两页眼睛就发沉了。
还有,睡前别喝太多水也别喝奶茶咖啡,有的人说我喝了咖啡也能睡啊,那是你感觉不出来,你的神经其实已经兴奋了,睡着了也会一直浅眠,早上起来照样累。
还有就是,别因为一次睡不着就焦虑。我之前就是,头天没睡好,第二天晚上就开始紧张,就怕今天又睡不着,结果越怕越睡不着,陷入死循环。
现在我想开了,就算今天躺一个小时还没睡着,那我就躺着休息,也不看时间,不骂自己,就安安静静躺着,反而不知不觉就睡着了。
换季本来就是身体调整适应的过程,有点小问题太正常了,别什么都怪自己心态不好,也别怪自己意志力差,就是身体缺了点东西,补上了自然就好了。
你这段时间有没有睡不好?今天晚上吃饭的时候,就加一盘绿叶菜试试吧,说不定明天起来配资的好处,你就能感觉到不一样呢。
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