明明躺到床上就已经快十二点了配资的好处，闭着眼睛数了几百只羊，脑子却越来越清醒。窗外的风刮得树叶沙沙响，每一声都钻进耳朵里，赶都赶不走。
翻个身，再翻个身，枕头左边睡热了换右边，床单怎么摸都觉得硌得慌。拿起手机一看，已经两点半了，心里越急越睡不着，忍不住骂自己怎么就这么没用。
第二天起来顶着个黑眼圈，洗脸的时候看着镜子里垮脸的自己，连遮瑕都盖不住那两片发乌的眼袋。上班的时候坐在工位上，对着电脑屏幕字都看成双的，咖啡灌了两杯还是止不住打哈欠。
你是不是也以为，就是自己最近压力太大，或者是作息乱了才会这样？
别都怪压力 很多时候是缺了营养元素我之前也是这么想的，直到上周去看医生，才知道原来换季的时候失眠，很多时候根本不是情绪的问题，是你的身体缺了关键营养素了。
换季的时候气温变化大，我们身体的代谢也跟着变，之前够量的营养素，现在可能就跟不上消耗了，神经调节一乱，自然就睡不着。
最容易缺的就是镁元素你知道吗？
镁是帮助我们神经放松的关键，身体缺镁的时候，神经一直处于紧绷的兴奋状态，你就算身体累到不行，脑子还是静不下来。好多人说自己「脑子停不下来」，躺床上还在不停想白天的事，很大概率就是镁不够了。
平时吃精米白面太多，绿叶菜吃的少，再加上天气一变出汗多，镁流失的比平时快，可不就缺了嘛。
还有就是色氨酸，这个东西是合成褪黑素的原料啊！褪黑素是什么不用我说了吧，就是管你困不困的那个东西。没有足够的色氨酸，身体合成不出足够的褪黑素，你到点当然睡不着。
很多人节食减肥，或者换季的时候懒得做饭，天天随便吃点外卖，肉类、豆类都吃的很少，色氨酸自然就补不上来。
还有B族维生素，尤其是维生素B6，它帮着色氨酸转化成褪黑素，也帮着调节情绪，缺了B族，不光睡不着，你还会莫名烦躁，看什么都不顺心。
原来这些日常食物 就是补元素的好东西说出来你可能不信，不用去买那种几百块一瓶的保健品，平时吃饭多注意挑点东西吃，就能补上。
补镁的话，就是多吃深绿色的叶子菜啊，菠菜、油麦菜、西兰花这些，叶绿素里面就含镁。还有坚果，每天抓一把南瓜子、杏仁，别加糖加盐的那种，就原味的，吃了就有用。
我现在每天早餐都会加一勺黑芝麻粉，不是那种加了很多糖的，就是纯黑芝麻磨的，黑芝麻里面镁含量也很高，喝着也方便。
色氨酸含量高的就更多了，鸡胸肉、鸡蛋、牛奶，还有鹰嘴豆、豆腐这些豆制品。我现在睡前如果饿了，不会再像之前那样吃饼干，会喝一杯温牛奶，加一小块全麦面包，既能顶饿，还能补色氨酸，比空肚子躺着强太多了。
B族维生素就更简单了，平时别只吃精白米，蒸米饭的时候抓一把燕麦或者糙米进去，全谷物里面B族含量特别高。还有瘦肉、动物肝脏，每周吃一次猪肝，不用多，一小块就够补好久了。
不是说补了这些就立刻能睡整觉，它是慢慢帮你把身体缺的补上，一般坚持一两个星期，你就能感觉到躺到床上之后，神经不会那么紧了。
除了吃 这些小细节也能帮你睡的更香我自己试了这么久，还有几个小方法配着一起用，效果真的翻倍。
换季之后天黑的越来越晚，别天一黑就窝在沙发上刷手机，屏幕的蓝光真的会抢褪黑素，越刷越精神。你可以早点把灯调暗，窗边坐会吹吹风，或者看两页书，不是那种情节特别刺激的小说，就是慢悠悠的散文，看不了两页眼睛就发沉了。
还有，睡前别喝太多水也别喝奶茶咖啡，有的人说我喝了咖啡也能睡啊，那是你感觉不出来，你的神经其实已经兴奋了，睡着了也会一直浅眠，早上起来照样累。
还有就是，别因为一次睡不着就焦虑。我之前就是，头天没睡好，第二天晚上就开始紧张，就怕今天又睡不着，结果越怕越睡不着，陷入死循环。
现在我想开了，就算今天躺一个小时还没睡着，那我就躺着休息，也不看时间，不骂自己，就安安静静躺着，反而不知不觉就睡着了。
换季本来就是身体调整适应的过程，有点小问题太正常了，别什么都怪自己心态不好，也别怪自己意志力差，就是身体缺了点东西，补上了自然就好了。
你这段时间有没有睡不好？今天晚上吃饭的时候，就加一盘绿叶菜试试吧，说不定明天起来配资的好处，你就能感觉到不一样呢。
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